Полезные советы

Люди с поражениями кожи или костной системы, находящиеся в состоянии острого заболевания или те, кто страдает проблемами с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать занятия йогой. Те, чье физическое состояние характеризуется как опасное заболевание, после консультации с врачом должны найти себе именно того учителя, который возьмется за работу с конкретной проблемой. Беременные женщины могут оздоровиться при помощи йоги, но им, как никому другому, требуются очень опытные инструкторы. Некоторые йогические позы не должны исполнятся при наличии температуры или критических дней.

Начинающие должны тренировать аккуратное и сконцентрированное состояние во время занятия соответствующих положений. Не стоит проявлять слишком много усердия во избежания повреждения мышц и костей. Некоторые йогические позиции, такие как стойка на голове и полная поза лотоса, могут быть трудными для новичка – здесь нужна сила, гибкость, поэтому перед ними рекомендуется проводить постепенную подготовку.

Йога это не соревновательный вид спорта, здесь абсолютно не важно, как человек продвигается по сравнению с остальными. Наоборот, более важным считается способность развить в себе чувство собственного тела и дисциплины, которые не позволят заниматься больше физических возможностей. Во время приобретения той или иной позиции необходимо очень чутко прислушиваться к сигналам, подаваемым телом – если присутствуют боль или раздражение, необходимо сократить время пребывания или пересмотреть нюансы исполнения.

Ментальный компонент йоги также важен, как и физический. Концентрация и контроль над дыханием должны постоянно присутствовать наряду с тонусом тела. Йогические упражнения можно делать только с открытым, податливым умом, в котором нет месса критике. Беспокойство, самокритика и сравнения себя с другими не только не поможет, но еще и остановит процесс работы над собой. Во время выполнения йоги дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна) необходимо следовать указаниям учителя, так как неправильно исполняемые техники могут только послужить причиной дискомфорта.

Некоторые люди говорят о том, что они заработали растяжения и другие травмы во время занятий йогой. Причиной тому служила недостаточная форма концентрации, а также попытки принять позу, соответствующую другому уровню подготовки. Начинающие сообщают о наличии крипатуры и дискомфорта в мышцах, но эти ощущения проходят после некоторого времени, проведенного в постоянных тренировках.

Еще с советских времен осталась традиция проводить занятия йогой в полуподвальных помещениях и небольших комнатушках. Это неправильно – помещение, где проходят занятия обязательно должно хорошо вентилироваться и проветриваться до и после занятий. Маты не должны быть скользкими, чтобы избежать травматизма во время выполнения асан.

Для занятий йогой лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Таким образом, вы сможете заниматься с максимальным уровнем удобства для себя, а концентрация не будет обрываться сигналами тела о дискомфорте в той или иной области. Не стоит надевать на занятия вещи, которые обтягивают тело – это противоречит этике йоги и может спровоцировать недовольство или другие сильные эмоции учеников и, соответственно, повредить общему прогрессу.