27.03.2011 | Учимся дышать

Дыхание – это наша жизнь. Кто не умеет дышать, тот не сможет вести нормальную активную жизнь. Китайские мудрецы в древности связывали общее самочувствие, перепады настроения с дыханием. Дыхание в азиатских техниках медитаций считается основополагающим элементом.

Научиться дышать правильно легко сможет любой желающий. И для этого йогом вовсе не обязательно становиться.

Многие из нас, к сожалению, не обращают внимание на то, как они дышат. А между тем мы делает от 15 до 20 вдохов/выдохов за одну минуту. И от этого можно получить огромную пользу.

Для этого необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

o Присядьте на пол и расслабьтесь. Сделайте вдох и выдох три раза.

o При четвертом выдохе задержите дыхание и посчитайте сколько секунд вы смогли выдержать.

o Затем вдохните и посчитайте время, которое вы смогли не выпускать воздух. Сравните полученные результаты при первой и второй задержке дыхания. У многих людей время вдоха и время выдоха будут различными. Одни делают слишком короткий вдох, другие – слишком короткий выдох.

o Наша задача сделать так, чтобы вдох и выдох занимали одинаковое время.

o Учитесь вдыхать больше кислорода.

Только если кислород поступает к диафрагме, клетки получают достаточно кислорода. В таком случае улучшается состояние кожи, снимается стресс, усталость, повышается внимание.

При правильном дыхании и осанка должна быть правильной. Если вы часто устаете, попробуйте делать такое упражнение – 2-3-2, то есть на два счета вдох, на три – пауза, на два – выдох. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, и вы навсегда забудете об усталости.